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蔬多米体育菜这种水果很适合高血糖人群还对骨骼有益遇到千万别错过!

发布时间:2023-09-30 08:45:13 | 浏览:

  现在大家吃到的李子,主要分为欧洲李品系、中国李品系和杂多米体育交品系三大类。作为通便水果风头正盛的西梅就是欧洲李,而拳头大小的“布朗”是中国李、欧洲李的杂交品种。

  李子和其他核果一样,不擅长提供VC,只有不到10mg/100g的VC含量。钾含量还算不错,157mg/100g,但也没多突出。

  它真正亮眼的优点是胡萝卜素和酚类物质的含量高。100g新鲜李子含有190μg的β-胡萝卜素、35μg的隐黄质、73μg的叶黄素加玉米黄质,以及111mg的酚类化合物总量,在水果里还是不错的。

  李子酸甜可口,营养也丰富,但要注意千万不能贪多。尤其是对胃不好的人来说,这种水果可是“伤胃果”!

  ①未完全成熟的李子含有较多的鞣酸。这些鞣酸进入人体后会与肠道中的蛋白质结合形成块状,影响食物中的营养吸收,并引起腹胀、腹痛和消化不良多米体育。

  ②即使李子成熟了,也带有一点酸涩味,这是因为它含有较多的植物酸和单宁物质。如果吃得量过多,依然会对肠胃造成不适!特别对胃肠不好、脾胃弱的人来说,吃李子易导致胃肠不舒服、排便不好等情况。

  胃不太好的人,应尽量少吃或者干脆不吃李子。但对于多米体育高血糖人群,李子还有意想不到的好处~

  李子酸甜可口、美味多汁,高血糖的小伙伴们也跃跃欲试。但又怕吃了会升血糖,常常在吃与不吃之间反复纠结。

  实际上多米体育,即便是糖尿病患者也能吃李子。GI是衡量食物引起餐后血糖反应的一项有效指标蔬菜,如果该数值在55以下,就属于低GI食物。而李子的GI值只有24,妥妥的低GI食物。

  同时也要兼顾考虑到血糖负荷(GL)的影响,GL<10属于低GL食物,对血糖的影响较小。

  根据《中国食物成分表》中的数据,李子的碳水化合物为8.7克/100克,如果吃100克李子,经过计算后得知,GL为2.09,属于低GL的食物,糖尿病患者加餐吃100克李子(约4个)对血糖影响很小,不用担心会升血糖。

  另外,李子的热量很低,只有38千卡/100克,还没有苹果热量高呢,减肥的小伙伴也可以放心吃。

  研究人员做过一项研究,将160位骨质疏松的绝经后女性分成干预组和对照组,干预组连续12个月每天食用100g西梅干,结果发现骨密度增加了,骨质流失也减少了。研究的结论是西梅干可以通过压制骨质流失率,增加骨密度。

  9项随机对照试验(共307位试验组受试者和355位对照组受试者)发现补充李子能够降低低密度脂蛋白胆固醇的水平,尤其是本身有一定代谢疾病的人,持续补充8周以上,效果比较明显。

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