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多米体育有高血压多吃水果!研究发现:这2种水果可降低死亡风险

发布时间:2024-04-24 05:37:21 | 浏览:

  2024年,大连医科大学第二附属医院等多家机构的研究人员的一项研究发现:

  这项研究基于美国国家健康和营养检查调查(NHANES)数据库中的2480名高血压患者,进行了10年随访研究。涉及的水果包括:苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄。消费频率划分为:每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。

多米体育有高血压多吃水果!研究发现:这2种水果可降低死亡风险

  我们通常在饮食中习惯吃大量大豆。据2023年《心脏病学》发表的综述介绍,2020年一项涉及6万多人的研究显示,每天摄入≥125克豆制品的人与每天摄入<125克的人相比,高血压的发生风险降低了27%。④

  不少人喜爱喝茶、品茶。一项纳入3万多人研究显示,有喝茶习惯的人(每周≥3次,至少6个月)高血压的发生风险,比没有喝茶习惯的人低14%。④

  2023年《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现,每天吃一个西红柿,有助于降低血压,且降低患高血压风险多米体育,与摄入最少的人相比,每天摄入超过110克西红柿,高血压风险降低36%。⑤

  2023年7月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发多米体育现:“等长运动”是降低血压的最佳选择。

  等长运动就是在运动时,肌肉收缩但肌肉长度未发生变化,且关节保持静止,比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板多米体育支撑等。⑥

  购买低钠盐是最直接的减盐法。据《中国高血压临床实践指南》,与普通食盐相比,低钠替代盐饮食组主要心血管风险降低13%,全因死亡风险降低12%。⑦

  重医附二院健康医学中心医护冯双、张扬坪在该院公众号刊文介绍,睡眠少于5个小时的人相对比睡眠7-8个小时的人患高血压的概率更高,女性尤其明显。

  保证充足睡眠,做到晚上10点左右上床睡觉,早上6-7点起床,每天保证7-8小时的睡眠,午休30分钟左右。⑧

  ②2024-04-10医诺维《4个中国人就有1个高血压!研究发现,多吃这两种水果,大幅降低高血压死亡多米体育风险》

  ⑧2023-07-14 重医附二院健康医学中心《高血压患者应该“怎么睡”》

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