林浩滔，营养师、体适能运动教练、健康管理师，专注多囊卵巢综合征纯生活方式干预~

　　经常有多囊小伙伴说：到了三餐就头大，吃什么？成了每天的难题多米体育，要想破头才能想出一两款可以吃的食材~

　　但其实，如果你有时间去菜市场看看，你就会发现：我们可以吃的食材相当多；如果你会搭配三餐，你就会发现：真正营养健康的食材在菜市场~

　　这不，今天分享4款非常接地气的食材，非常适合我们食用，不管是线上线下菜市场走一遭，都能够淘得到~

　　也叫地瓜叶、红薯叶，非常方便，是性价比很高的一款食材，因为，有番薯的地方就有它，从小吃到大~

　　番薯叶富含叶绿素、胡萝卜素(1351mg)、钙（180mg）、钾（115mg）、不溶性膳食纤维(2.8g），能提高免疫力、控制血压、改善便秘、调节身体机能、延缓衰老，这些营养优势，非常适合多囊食用。

　　剥洋葱的时候水果，总会流眼泪，那是因为它富含的物质——含有硫化物，还富含钙（351mg）、钾（912mg）、镁（132mg）等，这些营养可降低血脂与血压，这么看来，流点眼泪也是值得的！

　　奶白菜富含胡萝卜素（1141mg）、维生素C（37.4mg）、钾（126mg），还含有“吲哚素”(indoles) ，被证明可以大幅降低罹患癌风险。

　　它的营养价值较高，含有钾（304mg）、叶酸、维生素K、槲皮素、膳食纤维，另外，它还富含人体重要的抗氧化物——谷胱甘肽(glutathione)

　　含有固醇糖类(steroidalglycoside)会影响荷尔蒙的分泌，也许还会改变情绪，印度人则把芦笋用来提高生育力，滋养卵细胞多米体育。多米体育多米体育多米体育多米体育